trening na masie

1) Komu polecany jest ten trening? Kazdemu komu zalezy by miesnie byly geste i twarde bez obcinania BF do 10%. Niekotrzy maja gena do tluszczopodobnych flakow na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej. 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? [...]

opisze dokladnie treningi na silce: I trening: 1. przysiad na sile 4 serie ostatnia na 3 powtorzenia 2. wykroki 2s 3. wyciskanie na plaskiej/skosie 4s 4. rozpietki 2s 5. uginanie na bic 4s 6. modlitewnik 4s 7. brzuch 2s II trening 1. podrzut 4s 2. martwy ciag na sile 3s 3. wioslowanie 2s 4. podciagnie 1-2s 5. wyciskanie na barki 2s 6. francuz [...]

[...] (tzn taka mialem jak zaczynalem cwiczyc,teraz nie wiem ile waze). z przybieraniem na masie nie jest latwo ale zalac tluszczem tez sie nie powinienes, uloz sobie dobra diete, trening rob ten -> http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html i czekaj na efekty, pamietaj ze bez diety o [...]

nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]

Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic - trzymaj miche i rób go az przestanie działać, minimum jakieś 8 tygodni, jak bedzie dobry to lecisz nim dalej Mozna np. po nim zrobic trening typowo silowy - trening siłowy polega na bazowaniu na dużych obciążeniach, a jeśli masz problemy ze stawami to nieradziłbym Ci go robić, natomiast [...]

[...] Zeby osiagnac rzezbe brzucha trzeba niestety stosowac aeroby, co jak wszedzie czytamy trudne jest lub niemozliwe do pogodzenia podczas budowania masy, ale mozna zastosowac trening interwalowy z dobrze dobrana dieta weglowodanowa przed i po treningu tak aby nie powodowac spalania tkanku miesniowej podczas aerobow, a jedynie tkanke tluszczowa. [...]

trening A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan [...]

[...] bierz odzywek bo jest na to za wczesnie. Jesli chcesz przytyc , przybrac na masie musisz wybrac ! Basem moze zostac ale 1-2 razy w tygodniu to max, oczywiscie w inne dni niz trening na silowni Musisz ulozyc diete z nadwyzka kaloryczna, i skupic sie na silowni a nie na basenie .. co do ABS proponuje zostawic ten trening na pozniej, teraz robic [...]

[...] ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w niektórych punktach sugerowałem modyfikację ćwiczeń /pow./serii itp. Ale i bez tego trening byłby świetny, to tylko drobne uwagi i zrobisz jak będziesz uważać. Natomiast niepodważalnie uważam, że powinieneś urozmaicić ćwiczenia na grzbiet i dodać coś [...]

-wedlug niego cwiczac A6W zgubimy tluszcz zalegajacy na brzuszku A6W to nie trening na palenie tluszczu z brzucha! 1. Nie da sie tluszczu palic miejscowo. 2. A6W nijak ma sie do palenia tluszczu, za to odpowiada dieta i trening aerobowy. 3. Ten trening moze prowadzic tylko do rozwoju miesni brzucha. -druga sprawa uw kolega twierdzi iz cwiczac na [...]

6.10.09 trening: podciaganie: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: [...]

[...] PODCHWYTEM 3x(tzw 21) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10 Brzuch trening flexa Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10(maszyna) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i 1,4g wegli. niby mialo byc lepiej, ale cos mi nie pasuje. zjadlem o 17ej 100g kaszy 200g kuraka i 15g oliwy nawet bez warzyw zeby nie wypelniac niepotrzebnie zoladka. trening zaczalem po 19ej i nawet jak juz konczylem pedalowanie na rowerku o 21ej to nadal czulem, ze mam pelny zoladek. nie za ciekawie. 50g kaszy nawet z pomidorem dla smaku [...]

[...] i na zdjeciach. Nie widze nic złego w robieniu zdjec na pompie jeśli są one tylko dodatkiem do testu. Kolego nie powiem poprawia się humor jak to czytam,ale konkretnie zrób trening fotki i opisz to jak należy. Mam bardzo dużo zajec w szkole ostatnimi czasy bardzo trudno mi wszystko razem pogodzic. Trenningi jak widac nie są na odwal, [...]

[...] Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 – 82 % HR max. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 50g 2) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona trening aero 3) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona 4) mintaj, orzechy włoskie, warzywa 5) odżywka (40g) 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> [...]

[...] zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie [...]

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

[...] chleb razowy, ser zolty, maslo, wedlina, pomidor, salata, 2-3 kanapki takie obiad (kolo 16;00) : mieso/ryby, ziemniaki/kasza/ryz, surowka + zupa we wtorek i piatek ok 17:00 trening... (czas mnie goni, nie da rady pozniej/wczesniej) po treningu (kolo 19) ser bialy/jajecznica/ryba wedzona/mieso + czasem ser plesniowy(duuzo bialka zawiera z tego co [...]

[...] mu by 3 razy w tyg zrobił coś takiego. Oczywiście mowa tu tylko o tzw. "klaciarzach" Jego max na 6p=150 kg PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 60x10,60x10, 150x1 trening właściwy 1s 6p 150, 2s 4p 150, 3s 2-3p 150 ŚRODA jw. CZWARTEK jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała radykalnie z tygodnia na [...]

1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? Nie tyle sam trening co przybieranie na masie... O tym napewno slyszales na fizyce, ze ciezsze cialo jest trudniej wprawic w ruch niz lzejsze 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić [...]